第一回目はサッカーを行う上で最も基本となるセルフコンディショニングについてお話をいただきました。 セルフコンディショニングとは具体的に何を指すのか、またどのような意識を持つことが必要なのかなど、実際にプロの選手を日々管理されている日本サッカー協会トレーナーの方々に直接アドバイスをいただきました。

☆パフォーマンス発揮を考える時にピッチでのサッカーのトレーニングが重要であることは言うまでもない。 サッカーは間違いなくサッカーをプレーすることで向上する。 土台となる生活（ライフスタイル）がしっかりしていなければこの三角形は大きくならない。 逆にしっかりしていてもその次のトレーニングがおろそかであれば末広がりだけの三角形になってしまう。

コンディショニングを行う目的である「パフォーマンス」の向上はこの四つが支えていると考えている。 まず一つ目はトレーニング、トレーニングなくして向上はない。 二つ目がリカバリー、特に現代サッカーではハードワークが求められており、リカバリーはトレーニングと同等に重要となる。 三つ目は食事、栄養補給、枯渇したエネルギー補給やダメージを受けた筋を素早く回復させることで、最も重要なトレーニングをしっかり行うことが可能となる。 最後が睡眠、心身ともに疲労を回復させる、タイミングの良い食事とタイミングの良い睡眠により疲労回復はさらに効果的となり、体の強化を推進される。食事と睡眠はタイミング、質、量が重要となる。環境は整備と適応がポイントとなる。